[목화신문, 최지훈 기자] 

 

겨울철, 왜 불면증이 더 심해질까?

겨울은 춥고 어두운 날씨로 인해 우리 몸과 마음에 영향을 미치는 계절입니다. 일조량 감소, 실내 난방의 건조함, 활동량 부족 등이 생체 리듬을 방해해 수면에 어려움을 겪는 사람이 많습니다. 실제로 겨울철 불면증은 계절성 정서 장애와도 관련이 있어 관리가 필요합니다. 이번 기사에서는 겨울철 불면증의 원인을 살펴보고, 이를 극복하기 위한 꿀팁을 소개합니다.

 

겨울철 불면증 극복을 위한 꿀팁 6가지

 

1. 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐기

 

겨울철 일조량 감소는 체내 멜라토닌 분비에 영향을 미쳐 수면 패턴을 방해합니다. 낮 시간 동안 최소 30분 이상 햇빛을 쬐면 생체 리듬을 조율하고, 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 야외 활동이 어렵다면 창가에 앉아 빛을 쬐는 것도 효과적입니다.

2. 규칙적인 수면 스케줄 유지
주말이라고 늦잠을 자거나 평일에 수면 패턴이 불규칙해지면 생체 리듬이 혼란스러워집니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 스마트폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 줄이는 것도 중요합니다.

3. 따뜻한 목욕으로 몸과 마음 이완하기
잠들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸의 긴장을 풀어주고, 체온이 서서히 내려가며 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다. 물 온도는 37~40도가 적당하며, 목욕 후에는 보습제를 발라 피부 건조를 예방하세요.

4. 실내 온도와 습도 관리하기
겨울철 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 수면이 방해받을 수 있습니다. 실내 온도는 18~20도로 유지하고, 가습기를 사용해 적정 습도를 유지하세요. 건조함을 방지하기 위해 수면 전 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

5. 운동으로 체온과 활력을 높이기

 

적절한 운동은 체온을 상승시켜 수면의 질을 높입니다. 낮 시간에 20~30분 정도 걷기, 요가, 스트레칭 같은 가벼운 운동을 해보세요. 다만, 자기 직전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 피해야 합니다.

6. 수면 환경 최적화하기
수면에 적합한 어둡고 조용한 환경을 만들어 보세요. 암막 커튼으로 빛을 차단하고, 귀마개나 백색소음기를 활용해 외부 소음을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 겨울철에는 따뜻하고 편안한 침구를 사용하는 것이 중요합니다.

꾸준한 관리로 숙면을 되찾자
겨울철 불면증은 누구나 겪을 수 있지만, 생활 습관의 작은 변화로도 충분히 극복할 수 있습니다. 햇빛 쬐기, 규칙적인 수면 습관, 따뜻한 목욕과 같은 방법을 실천해 보세요. 꾸준히 실천하면 건강한 생체 리듬을 유지하며 질 좋은 잠을 잘 수 있을 것입니다. 올겨울, 꿀잠을 통해 활기찬 하루를 시작해 보세요!