[목화신문, 최지훈 기자] 

마음과 몸을 위한 선물, 요가
현대인의 삶은 스트레스와 긴장의 연속입니다. 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기란 쉽지 않지만, 요가는 시간과 공간의 제약 없이 실천할 수 있어 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 특히 집에서 간단히 할 수 있는 요가 루틴은 몸과 마음을 동시에 건강하게 만들어줍니다. 이번 기사에서는 초보자도 따라 하기 쉬운 요가 루틴을 추천하며, 요가의 효과와 실천 팁을 함께 소개합니다.

집에서도 가능한 요가 루틴 3단계

1. 아침을 깨우는 태양 숭배 자세 (Surya Namaskar)

태양 숭배 자세는 전신을 스트레칭하며 하루를 활기차게 시작하는 데 이상적입니다. 다음과 같은 단계를 따라 해보세요:

손을 가슴 앞에서 합장한 후 천천히 머리 위로 올립니다.
상체를 아래로 숙여 발끝에 손을 닿게 하며 몸을 이완합니다.
한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 고개를 하늘로 향하게 합니다.
플랭크 자세를 취한 뒤, 상체를 낮춰 코브라 자세로 넘어갑니다.
이 과정을 양쪽으로 3~5회 반복하면 혈액순환과 유연성을 동시에 개선할 수 있습니다.

2. 긴장 완화에 좋은 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
하루 종일 앉아 있거나 컴퓨터 작업으로 뻣뻣해진 허리와 어깨를 풀어주는 데 효과적입니다.

테이블 자세에서 시작해 손목과 무릎을 어깨와 엉덩이 아래에 위치시킵니다.
숨을 들이마시며 허리를 아래로 밀고 고개를 들어 하늘을 바라보세요(소 자세).
숨을 내쉬며 허리를 위로 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이 자세).
이 동작을 5~10회 반복하면 허리와 척추의 유연성이 높아집니다.

3. 하루의 피로를 씻어내는 아기 자세 (Child's Pose)
하루를 마무리하며 몸과 마음을 이완하는 데 적합한 자세입니다.

무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 상체를 앞으로 숙입니다.
팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 댄 상태에서 천천히 심호흡하세요.
이 자세는 긴장을 해소하고 숙면을 돕는 데 효과적입니다.

꾸준한 실천이 주는 작은 변화

요가는 단순히 운동 이상의 가치를 지닙니다. 꾸준히 실천하면 몸의 유연성뿐 아니라 정신적인 안정감과 건강까지 얻을 수 있습니다. 오늘 소개한 루틴은 하루 10~15분 정도면 충분히 따라 할 수 있어 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다.
요가는 완벽한 자세보다 자신을 돌보는 마음가짐이 중요합니다. 집에서의 작은 실천이 더 나은 하루와 건강한 삶을 만들어 줄 것입니다. 지금 바로 요가 매트를 깔고 첫 동작을 시작해 보세요!