[목화신문, 최지훈기자] 홈트(홈 트레이닝)를 시작하기 전, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있다. 적절한 영양 섭취는 체력 유지뿐만 아니라 퍼포먼스를 향상시키고 운동 후 회복에도 큰 영향을 미친다. 그렇다면, 홈트 전에 먹으면 좋은 에너지 부스터 음식은 무엇일까?

1. 바나나 – 자연이 주는 에너지 바

바나나는 운동 전 가장 간편하면서도 효과적인 에너지원이다. 풍부한 탄수화물과 칼륨이 함유되어 있어 근육의 경련을 예방하고 지속적인 에너지를 공급한다. 특히 빠르게 소화되어 운동 전 부담 없이 섭취할 수 있다.

2. 오트밀 – 지속적인 에너지를 위한 완벽한 탄수화물

오트밀은 복합 탄수화물이 풍부해 천천히 소화되며, 운동 중 일정한 에너지를 공급하는 데 도움을 준다. 여기에 견과류나 꿀을 곁들이면 단백질과 건강한 지방까지 보충할 수 있어 운동 전 최고의 간식이 될 수 있다.

3. 아몬드 & 견과류 – 건강한 지방과 단백질의 조화

아몬드와 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하여 운동 중 지속적인 에너지를 유지하는 데 도움을 준다. 또한 마그네슘이 풍부해 근육 기능을 향상시키고 피로를 줄여준다. 단, 고칼로리이므로 적당량(한 줌 정도) 섭취하는 것이 좋다.

4. 그릭 요거트 & 꿀 – 근육 보호와 에너지를 동시에

그릭 요거트는 단백질이 풍부해 운동 중 근육 손실을 방지하는 역할을 한다. 여기에 천연 당분이 들어 있는 꿀을 첨가하면 즉각적인 에너지 공급이 가능해 홈트 전에 섭취하기에 딱 맞는 조합이 된다.

5. 커피 – 집중력과 지구력을 높이는 천연 카페인

홈트 전에 커피 한 잔을 마시면 집중력을 높이고 지구력을 향상시킬 수 있다. 카페인은 지방을 에너지원으로 활용하도록 도와 운동 퍼포먼스를 개선하는 역할을 한다. 다만, 속이 예민한 사람이라면 공복에 마시는 것은 피하는 것이 좋다.

홈트 전 간단한 식사나 간식을 챙기는 것만으로도 운동의 질이 달라질 수 있다. 몸에 맞는 최적의 에너지 부스터 음식을 찾아 꾸준히 실천하면, 더 효과적이고 즐거운 홈트를 할 수 있을 것이다.